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經(jīng)常睡不好如何解決好

患者:男,27歲

病情描述:
經(jīng)常睡不好如何解決好
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠障礙可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善,常見原因包括壓力過大、睡眠衛(wèi)生不良、焦慮抑郁、軀體疾病等。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘,避免午睡超過30分鐘,睡前4小時(shí)禁飲咖啡因飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾隔絕光線,選擇硬度適中的床墊和透氣床品。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念,正念冥想能緩解睡前焦慮,必要時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物適用于短期失眠,曲唑酮可改善抑郁伴發(fā)的失眠,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng),晚餐避免油膩食物,睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,持續(xù)失眠超過1個(gè)月需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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