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鍛煉完肌肉酸痛還可以繼續(xù)鍛煉嗎

患者:男,35歲

病情描述:
鍛煉完肌肉酸痛還可以繼續(xù)鍛煉嗎
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國(guó)延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科

鍛煉后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉,但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等原因引起。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致短暫酸痛,可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解,如快走或游泳。

2、肌肉微損傷

力量訓(xùn)練造成的肌纖維微損傷需48小時(shí)修復(fù)期,建議交替訓(xùn)練不同肌群,避免重復(fù)刺激同一部位。

3、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的DOMS屬于正常炎癥反應(yīng),可進(jìn)行熱敷和輕度拉伸,疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停負(fù)重訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

伴隨關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)72小時(shí)以上的酸痛可能提示過(guò)度訓(xùn)練,需徹底休息直至癥狀消失,必要時(shí)就醫(yī)排查橫紋肌溶解。

建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),采用動(dòng)態(tài)恢復(fù)方式保持血液循環(huán),若酸痛影響日常活動(dòng)或出現(xiàn)尿液變色需立即就醫(yī)。

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