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腰肌勞損能不能做仰臥起坐

患者：男，26歲

病情描述:
腰肌勞損可以做仰臥起坐嗎
共1個回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者不建議做仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇或損傷復(fù)發(fā)，建議選擇低強(qiáng)度核心訓(xùn)練如平板支撐、臀橋等替代。

1、肌肉損傷風(fēng)險

仰臥起坐需要反復(fù)屈曲腰部，可能使已勞損的豎脊肌、腰方肌等進(jìn)一步拉傷，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)。

2、椎間盤壓力

屈曲動作會增加腰椎間盤壓力，尤其存在椎間盤退變時可能誘發(fā)突出，表現(xiàn)為下肢放射痛或麻木。

3、代償性勞損

腰肌力量不足時易引發(fā)髂腰肌過度代償，導(dǎo)致骨盆前傾，加重下腰痛癥狀。

4、恢復(fù)期延長

高強(qiáng)度訓(xùn)練可能延緩軟組織修復(fù)進(jìn)程，急性期應(yīng)暫停運(yùn)動，恢復(fù)期需在康復(fù)師指導(dǎo)下漸進(jìn)訓(xùn)練。

建議采用熱敷、低頻電刺激等物理療法緩解疼痛，逐步增加游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，訓(xùn)練時使用護(hù)腰提供支撐保護(hù)。

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