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每天慢跑一個(gè)小時(shí),一個(gè)月能減肥多少斤

病情描述:
我已經(jīng)有八十公斤了,實(shí)在太胖了,請(qǐng)問每天慢跑一個(gè)小時(shí)的話,一個(gè)月能減肥多少斤呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)能瘦多少是隨著跑步者的體脂率、日?;A(chǔ)消耗等因素而改變的,具體分析如下:
1.體脂率:一般來說體脂率高的人群,如果合理進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)的控制,可能瘦8-15斤。體脂率低的人群,由于本身就比較瘦,很難有明顯的體重變化,一般在8斤以下。
2.日?;A(chǔ)消耗:慢跑1個(gè)小時(shí)平均會(huì)消耗450-650大卡的熱量,還要注意這一天消耗的總熱量,普通人平均的基礎(chǔ)代謝消耗熱量是2000大卡,一天攝入的熱量要小于2450-2650大卡,才會(huì)瘦下來。
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