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啞鈴練胸肌多久有效果

病情描述:
健身房到處都是扛著啞鈴練胸肌的人,我也有點(diǎn)心動(dòng)了,那啞鈴練胸肌多久才能達(dá)到效果呢
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
通常情況下,啞鈴練胸肌一般需要1-2個(gè)月左右能達(dá)到效果,練習(xí)所需時(shí)間是和練習(xí)的動(dòng)作、頻率有關(guān)系的,具體分析如下:
一般對(duì)于鍛煉胸肌的人,效果也是可能各不相同的??茖W(xué)地使用啞鈴,一般1-2個(gè)月左右可以收到很好的鍛煉效果。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴,鍛煉時(shí)每次舉6-8組,每組重復(fù)8-12次,動(dòng)作速度不宜過(guò)快,每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小,間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng),效果可能都不會(huì)太理想。健身人士還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用胸前脂肪抽吸聯(lián)合胸大肌脂肪注射的方式達(dá)到增大胸肌的效果。
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