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吃什么能抗衰老

病情描述:
吃什么能抗衰老
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋增多等衰老表現(xiàn)，可以適量吃深海魚、藍(lán)莓、番茄、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少皮膚炎癥反應(yīng)，延緩細(xì)胞老化，每周建議食用兩到三次。

2. 藍(lán)莓

含花青素等抗氧化物質(zhì)，能中和自由基對(duì)皮膚的損傷，可直接食用或加入酸奶中。

3. 番茄

番茄紅素具有強(qiáng)抗氧化性，熟食更易吸收，可搭配橄欖油提升生物利用度。

4. 堅(jiān)果

杏仁、核桃含維生素E和健康油脂，每日一小把可幫助維持皮膚彈性。

二、藥物

1. 維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，需醫(yī)生評(píng)估后補(bǔ)充。

2. 輔酶Q10

參與細(xì)胞能量代謝，隨年齡增長(zhǎng)而減少，口服制劑可改善皮膚狀態(tài)。

3. 葡萄籽提取物

原花青素成分可增強(qiáng)血管彈性，減少紫外線導(dǎo)致的膠原蛋白流失。

4. 膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白補(bǔ)充劑可能促進(jìn)皮膚合成膠原，需持續(xù)使用數(shù)月見效。

日常需配合防曬、規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免高糖飲食加速皮膚糖化衰老。

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