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考試緊張怎么辦

病情描述:
考試緊張怎么辦
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

考試緊張可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、飲食調(diào)整、藥物輔助等方式緩解。考試緊張通常由心理壓力、生理反應(yīng)、睡眠不足、焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過積極自我暗示、模擬考試場景脫敏訓(xùn)練降低緊張感，家長可幫助孩子制定復(fù)習(xí)計劃減少臨考壓力。

2、呼吸訓(xùn)練

采用4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，考前每日重復(fù)進(jìn)行可穩(wěn)定心率。

3、飲食調(diào)整

考前一周增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，避免高糖飲食導(dǎo)致血糖波動加劇焦慮。

4、藥物輔助

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用谷維素片、酸棗仁膠囊等中成藥，或阿普唑侖、勞拉西泮等抗焦慮藥物。

考前保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，家長需關(guān)注孩子情緒變化，持續(xù)嚴(yán)重緊張建議咨詢心理醫(yī)生。

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