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晚上睡不著覺的原因有哪些

病情描述:
晚上睡不著覺的原因有哪些
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宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。長(zhǎng)期失眠可能影響日間功能，建議調(diào)整生活習(xí)慣并及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

1、心理壓力

工作焦慮、情緒波動(dòng)等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為躺床后思維活躍、反復(fù)回想事件?？赏ㄟ^正念冥想、睡前寫情緒日記緩解，持續(xù)兩周無改善需心理科就診。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。褪黑素分泌周期被打亂后，會(huì)出現(xiàn)夜間清醒、白天嗜睡。建議固定起床時(shí)間，早晨接觸陽光30分鐘幫助節(jié)律重置。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝會(huì)干擾睡眠深度。床墊過硬或過軟也可能引發(fā)軀體不適。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持室溫20-24℃，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

4、飲食刺激

睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，或高糖高脂飲食會(huì)延遲入睡。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。建議晚餐清淡，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴失眠。抑郁癥患者多表現(xiàn)為早醒，睡眠呼吸暫停綜合征則引發(fā)頻繁覺醒。需完善甲狀腺功能檢查、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等明確診斷。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可選擇閱讀紙質(zhì)書籍或聽白噪音放松。臥室僅保留睡眠功能，減少在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后失眠持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨日間困倦、記憶力下降等癥狀，建議神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。日常可嘗試酸棗仁百合茶等安神食療，但不宜長(zhǎng)期依賴助眠藥物。

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