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喝純牛奶會長胖嗎

病情描述:
喝純牛奶會長胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量飲用純牛奶通常不會導(dǎo)致長胖,是否增重主要與每日總熱量攝入、個體代謝差異、牛奶脂肪含量、飲用時間等因素有關(guān)。

1、熱量平衡

純牛奶每100毫升約含54千卡熱量,在控制每日總熱量攝入的前提下,適量飲用不會造成熱量過剩。

2、代謝差異

乳糖不耐受或基礎(chǔ)代謝率較低的人群可能對牛奶中的營養(yǎng)吸收效率不同,需根據(jù)個體情況調(diào)整飲用量。

3、脂肪類型

全脂牛奶含3%-4%脂肪,可選擇低脂或脫脂牛奶減少脂肪攝入,但需注意脫脂牛奶可能損失部分脂溶性維生素。

4、飲用時機

睡前大量飲用可能增加夜間熱量儲存,建議將牛奶作為早餐或運動后蛋白質(zhì)補充來源。

建議選擇無添加的純牛奶,每日飲用量控制在300毫升以內(nèi),搭配均衡飲食和規(guī)律運動可避免體重增加。

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