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膽固醇高怎么辦？吃魚油可以嗎？魚油的好處有哪些？

患者：女

病情描述:
這幾年日子越過(guò)越好，平時(shí)喜歡大魚大肉，一不留神膽固醇就高了，想知道怎么做才可以降低膽固醇？朋友推薦吃點(diǎn)魚油，魚油真的可以降低膽固醇嗎？魚油的好處有什么？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
對(duì)于怎么降低膽固醇，可以運(yùn)動(dòng)和飲食兩手抓。
1、運(yùn)動(dòng)
膽固醇是脂肪代謝中的一部分，在平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次45-60分鐘，膽固醇可能明顯下降。
2、飲食調(diào)整
多吃富含膳食纖維的食物，像大豆、火龍果、菠菜等。膳食纖維可以在腸道內(nèi)與膽固醇結(jié)合，減少膽固醇的吸收。
吃魚油類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，吃魚油的確有助于降低膽固醇。魚油富含Omega-3脂肪酸，它不但能夠降低血液中的甘油三酯水平，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還有助于抗炎，緩解體內(nèi)炎癥。此外，它還可以促進(jìn)大腦發(fā)育，改善記憶力和認(rèn)知能力。
在選擇魚油時(shí)，建議選擇純度高于90%的。魚油的純度高，意味著其內(nèi)DHA、EPA等有效成分的含量較高，能夠更好地發(fā)揮其降低血脂，抗炎的作用。而且相關(guān)指南還指出，純度高的魚油通常不含汞、鉛等有害雜質(zhì)。
具體可以考慮如湯臣倍健金裝魚油這樣有機(jī)構(gòu)認(rèn)證的魚油產(chǎn)品，其Omega-3脂肪酸純度大于96%。同時(shí)，它還擁有一級(jí)新鮮度的認(rèn)證。
每個(gè)人的身體狀況和需求不同，在選擇和使用時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況適量攝入，并遵循產(chǎn)品說(shuō)明書。
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