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肥胖怎么才能瘦下來(lái)

患者：女，58歲

病情描述:
肥胖怎么才能瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肥胖可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。減重方法的選擇需結(jié)合個(gè)體健康狀況與肥胖程度。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在500-750千卡。避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、行為干預(yù)

通過(guò)記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣。認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

減重過(guò)程中建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免體重劇烈波動(dòng)。長(zhǎng)期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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