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減肥哪些東西不能吃

病情描述:
減肥哪些東西不能吃
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間需避免高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽加工食品及酒精類(lèi)飲品,控制總熱量攝入是核心原則。

1、高糖食物

蛋糕、含糖飲料等升糖指數(shù)高的食物易導(dǎo)致血糖波動(dòng),刺激胰島素大量分泌促進(jìn)脂肪囤積。可選擇代糖或無(wú)糖食品替代。

2、油炸食品

炸雞、薯?xiàng)l等含反式脂肪酸和過(guò)量油脂,每克脂肪提供9大卡熱量,遠(yuǎn)超蛋白質(zhì)和碳水化合物的4大卡。

3、精制碳水

白面包、白米飯等精制谷物缺乏膳食纖維,消化吸收快易產(chǎn)生饑餓感。建議用糙米、全麥面包等粗糧替代。

4、加工食品

臘肉、罐頭等高鹽加工品鈉含量超標(biāo),可能引起水腫并增加心血管負(fù)擔(dān)。優(yōu)先選擇新鮮禽畜肉類(lèi)和蔬菜。

減肥期間建議保持每日500-750大卡的熱量缺口,配合有氧與抗阻運(yùn)動(dòng),每周減重0.5-1公斤為宜。

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