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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h3>

患者:女,52歲

病情描述:
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓,主要方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡性活動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,每周進(jìn)行多次能幫助舒張血管,長(zhǎng)期堅(jiān)持可使收縮壓降低。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練能改善血管彈性,建議選擇中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練,注意避免屏氣動(dòng)作以防血壓驟升。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)通過放松肌肉減輕血管外周阻力,對(duì)輕度高血壓患者效果尤為明顯。

4、平衡性活動(dòng)

太極拳等運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,改善壓力反射敏感性,適合中老年高血壓人群。

建議結(jié)合個(gè)人血壓情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血壓變化。

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