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適合學(xué)生黨的減肥方法

病情描述:
適合學(xué)生黨的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適合學(xué)生黨的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食堂餐食或自帶健康便當(dāng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

利用課間進(jìn)行快走或爬樓梯，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，結(jié)合簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜，固定三餐時(shí)間，減少夜宵攝入，維持規(guī)律的生物鐘有助于代謝調(diào)節(jié)。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免過(guò)度節(jié)食，通過(guò)記錄飲食運(yùn)動(dòng)建立正向反饋，尋求同學(xué)互助監(jiān)督保持減肥動(dòng)力。

學(xué)生減肥應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食影響學(xué)習(xí)，可咨詢校醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。

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