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治療網(wǎng)球肘的動作

病情描述:
治療網(wǎng)球肘的動作
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 骨科

網(wǎng)球肘可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸、力量訓練等方式緩解癥狀。網(wǎng)球肘通常由前臂肌肉過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動

急性期暫停引發(fā)疼痛的動作,避免提重物及反復腕部活動,使用護肘限制關(guān)節(jié)活動。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

每日冰敷肘關(guān)節(jié)外側(cè)15分鐘,重復進行可減輕炎癥反應,緩解局部腫脹疼痛癥狀。

3、肌肉拉伸

伸直患側(cè)手臂,用健側(cè)手緩慢下壓腕關(guān)節(jié)至牽拉感,保持30秒,每日重復進行可改善肌腱彈性。

4、力量訓練

握力器訓練或彈力帶抗阻伸腕練習可增強前臂伸肌群力量,建議從低阻力開始逐步增加強度。

康復期間避免突然發(fā)力動作,可配合局部熱敷促進血液循環(huán),若癥狀持續(xù)需就醫(yī)評估是否需藥物或物理治療。

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