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做什么運(yùn)動才能瘦臉

患者:女,28歲

病情描述:
做什么運(yùn)動才能瘦臉
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦臉可通過面部按摩、有氧運(yùn)動、面部瑜伽、咀嚼訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合全身減脂與局部鍛煉。

1、面部按摩

通過指腹打圈按摩咬肌和下頜線,促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流,適合水腫型圓臉,每日重復(fù)進(jìn)行3-5分鐘。

2、有氧運(yùn)動

慢跑或跳繩等全身性運(yùn)動有助于降低體脂率,間接減少面部脂肪堆積,每周堅(jiān)持3次以上效果更佳。

3、面部瑜伽

鼓腮吹氣、抬頭伸舌等動作能鍛煉面部肌肉群,增強(qiáng)皮膚彈性,每次練習(xí)10分鐘可改善松弛下垂。

4、咀嚼訓(xùn)練

單側(cè)咀嚼口香糖或韌性食物需避免,均衡使用雙側(cè)牙齒咀嚼可防止咬肌肥大,每次進(jìn)食時(shí)間控制在20分鐘。

建議搭配低鹽飲食控制水腫,避免高糖高油食物,長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果,嚴(yán)重骨骼問題需咨詢整形外科。

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