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什么方法減肥快不反彈

患者:男,47歲

病情描述:
什么方法減肥快不反彈
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥快不反彈的方法有控制飲食、增加運動、行為干預、醫(yī)療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免極端節(jié)食導致代謝下降。

2、增加運動

每周進行有氧運動與力量訓練結合,提升基礎代謝率,建議每天保持一定活動量。

3、行為干預

記錄飲食日記、調(diào)整進食速度、規(guī)律作息,建立長期健康生活習慣。

4、醫(yī)療輔助

在醫(yī)生指導下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進行胃袖狀切除術等代謝手術。

減肥需循序漸進,建議每周減重不超過體重的1%,保持均衡飲食與規(guī)律運動才能長期維持效果。

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