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女生結(jié)實型肥胖怎么減肥

患者:女,57歲

病情描述:
女生結(jié)實型肥胖怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女生結(jié)實型肥胖可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式改善。結(jié)實型肥胖多與肌肉含量高伴隨脂肪堆積有關(guān),需針對性減脂而非單純減重。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入但避免過度節(jié)食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水攝入??蛇x用雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,配合復(fù)合維生素補充。

2、運動干預(yù)

以有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練為主,每周進行3-5次慢跑、游泳等持續(xù)性運動,配合小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練幫助重塑肌肉線條。

3、行為矯正

建立規(guī)律作息避免熬夜,采用小餐具控制單次進食量,記錄每日飲食運動情況。壓力過大時可通過正念訓(xùn)練調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

4、醫(yī)療輔助

必要時可就醫(yī)評估代謝指標,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等減重藥物,或通過體脂管理門診制定個性化方案。禁止自行服用利尿劑等不恰當藥物。

建議每日飲水超過1500毫升,避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛,每月減重不超過總體重的5%較為安全。定期進行體成分檢測追蹤肌肉脂肪比例變化。

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