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做什么運動瘦大腿最快

患者:男,36歲

病情描述:
做什么運動瘦大腿最快
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿較快的運動方式有深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲、爬樓梯等,需結(jié)合飲食控制與長期堅持才能達到理想效果。

1、深蹲

深蹲可同時鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌,動作標準時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,每日重復(fù)進行3-4組。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)抬腿主要針對大腿外側(cè)脂肪堆積,保持身體穩(wěn)定避免腰部代償,左右交替各完成15-20次。

3、箭步蹲

箭步蹲通過單側(cè)負重強化大腿肌肉線條,注意前腿膝蓋呈90度彎曲,后腿膝蓋接近地面但不觸地。

4、爬樓梯

爬樓梯屬于負重有氧運動,上樓時踮腳可增強小腿協(xié)同發(fā)力,建議每次持續(xù)20分鐘以上。

運動前后做好拉伸防止肌肉僵硬,搭配高蛋白低脂飲食,避免久坐習(xí)慣影響減脂效果。

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