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怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁

患者：女，61歲

病情描述:
怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后抑郁可通過(guò)心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律生活和專業(yè)干預(yù)等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁通常由激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠不足和社會(huì)角色適應(yīng)等因素引起。

1、心理調(diào)適

孕期學(xué)習(xí)情緒管理技巧，通過(guò)正念冥想或心理咨詢緩解焦慮。建議家屬關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)育兒責(zé)任。

2、家庭支持

配偶共同參與育兒和家務(wù)，長(zhǎng)輩避免傳統(tǒng)坐月子觀念束縛。建立母嬰同室時(shí)輪流照護(hù)機(jī)制，保證產(chǎn)婦每日有連續(xù)睡眠時(shí)間。

3、規(guī)律生活

保持每天曬太陽(yáng)和適度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。

4、專業(yè)干預(yù)

產(chǎn)檢時(shí)完成愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表篩查，高危人群可提前制定干預(yù)方案。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時(shí)及時(shí)尋求心理科或精神科幫助。

哺乳期如需用藥應(yīng)選擇舍曲林等安全性較高的抗抑郁藥物，同時(shí)保持每天與外界交流，避免自我封閉。

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