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骨質(zhì)疏松癥年輕化預(yù)防方式是什么

病情描述:
骨質(zhì)疏松癥年輕化預(yù)防方式是什么
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松癥年輕化可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、避免不良生活習(xí)慣、定期骨密度檢測等方式預(yù)防。

1、均衡飲食:

保證鈣和維生素D攝入,每日飲用牛奶或酸奶,適量食用豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑或維生素D制劑。

2、規(guī)律運(yùn)動:

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動如慢跑、跳繩,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,避免久坐不動。

3、避免不良習(xí)慣:

戒煙限酒,減少碳酸飲料攝入,控制咖啡因每日不超過400毫克,避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良

4、定期檢測:

高危人群建議40歲后每1-2年進(jìn)行骨密度檢查,存在家族史或長期使用糖皮質(zhì)激素者需提前篩查。

保持每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成,體重過輕者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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