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辦公室人員如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

患者:女,44歲

病情描述:
辦公室人員如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

辦公室人員預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整坐姿、定時活動、改善工作環(huán)境、加強頸部鍛煉等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立,頭部與屏幕平視,腰部有支撐,避免長時間低頭或前傾。

2、定時活動

每30-60分鐘起身活動頸部及肩部,做簡單伸展運動,促進血液循環(huán)。

3、改善工作環(huán)境

調(diào)整顯示器高度至視線水平,使用符合人體工學(xué)的座椅和鍵盤,減少頸部壓力。

4、加強頸部鍛煉

日常進行頸部旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等溫和運動,增強肌肉力量,維持頸椎穩(wěn)定性。

建議結(jié)合規(guī)律有氧運動,避免長時間維持同一姿勢,出現(xiàn)持續(xù)頸部不適需及時就醫(yī)評估。

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