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精神壓力大失眠怎么辦

病情描述:
精神壓力大失眠怎么辦
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

精神壓力大失眠可通過心理疏導(dǎo)、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助等方式治療。精神壓力大失眠通常由情緒波動(dòng)、環(huán)境干擾、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致入睡困難，表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)或早醒?？赏ㄟ^正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

2、作息調(diào)整

不規(guī)律作息會(huì)擾亂生物鐘，出現(xiàn)夜間清醒白天困倦。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

缺乏運(yùn)動(dòng)可能加重失眠癥狀，伴隨日間疲勞感。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物輔助

慢性疼痛或甲狀腺功能異常等疾病可能引發(fā)繼發(fā)性失眠，表現(xiàn)為睡眠維持困難。需治療原發(fā)病，短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，保持臥室溫度18-22攝氏度，避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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