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每天跑步多久能降血糖

患者：男，42歲

病情描述:
每天跑步多久能降血糖
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天跑步30-60分鐘有助于降低血糖，實(shí)際效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)血糖水平和個(gè)體代謝差異等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可提升胰島素敏感性，建議心率控制在最大心率的60%-70%。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致應(yīng)激性血糖升高。

2、飲食配合

運(yùn)動(dòng)前后需合理搭配碳水化合物與蛋白質(zhì)，避免低血糖。高纖維食物有助于延緩糖分吸收。

3、血糖監(jiān)測(cè)

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L或出現(xiàn)酮體時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。

4、個(gè)體差異

肥胖者需更長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)降糖效果，老年人可選擇分段式運(yùn)動(dòng)，每次不少于10分鐘。

建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升肌肉儲(chǔ)糖能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果應(yīng)急，長(zhǎng)期血糖控制需遵醫(yī)囑調(diào)整降糖方案。

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