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緩解焦慮的方法是什么

患者:男,32歲

病情描述:
緩解焦慮的方法是什么
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、飲食調(diào)整、藥物治療等方式實現(xiàn)。焦慮情緒通常由壓力刺激、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技術(shù)降低交感神經(jīng)興奮性,建議每天固定時間練習(xí)15分鐘,嚴(yán)重焦慮時可配合心理咨詢。

2、運動干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運動如快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘以上,運動時體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌有助于改善情緒狀態(tài)。

3、飲食調(diào)整

增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜,適量補充維生素B族,避免過量攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。

4、藥物治療

中重度焦慮需遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林,或短期應(yīng)用苯二氮卓類藥物如阿普唑侖。

建立規(guī)律作息習(xí)慣,避免過度疲勞,若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨心悸、失眠等軀體癥狀,建議及時至精神心理科就診評估。

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