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膳食均衡有什么好處

病情描述:
膳食均衡有什么好處
共1個回答
張文同 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

膳食均衡有助于維持生理功能、預防慢性病、促進生長發(fā)育及改善心理健康,主要體現(xiàn)為營養(yǎng)全面、代謝穩(wěn)定、免疫力提升和情緒調節(jié)四個方面。

1、營養(yǎng)全面

均衡攝入谷物、蔬菜水果、優(yōu)質蛋白等食物,可滿足人體對維生素、礦物質及膳食纖維的需求,避免單一營養(yǎng)素缺乏或過剩。

2、代謝穩(wěn)定

合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白質比例,能穩(wěn)定血糖和血脂水平,降低糖尿病、肥胖等代謝性疾病風險。

3、免疫力提升

足量的維生素C、鋅等微量營養(yǎng)素支持免疫細胞活性,減少感染概率,同時膳食纖維有助于維持腸道菌群平衡。

4、情緒調節(jié)

Omega-3脂肪酸、B族維生素等營養(yǎng)素參與神經(jīng)遞質合成,對緩解焦慮抑郁有積極作用,腸道健康也與情緒密切相關。

建議每日攝入12種以上食物,每周達到25種,優(yōu)先選擇新鮮天然食材,避免過度加工食品,長期堅持可顯著提升整體健康水平。

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