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適合女生增肌運動有哪些

患者:女,57歲

病情描述:
適合女生增肌運動有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適合女生增肌的運動主要有抗阻力訓練、復合動作訓練、自重訓練、有氧間歇訓練。

1、抗阻力訓練

使用啞鈴、杠鈴等器械進行針對性肌群鍛煉,如硬拉、臥推等,能有效刺激肌肉纖維生長。

2、復合動作訓練

深蹲、弓步等多關節(jié)參與的動作可同時激活大肌群,提升整體肌肉量和基礎代謝率。

3、自重訓練

俯臥撐、引體向上等利用自身體重的訓練方式適合初學者,能增強核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。

4、有氧間歇訓練

結合短時高強度爆發(fā)與恢復期的循環(huán)訓練模式,有助于在減脂同時保留肌肉質量。

建議每周進行3-4次系統(tǒng)訓練,配合優(yōu)質蛋白攝入和充足休息,訓練前后做好熱身與拉伸。

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