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強直性脊柱炎胸椎疼怎么鍛煉身體

患者:女,61歲

病情描述:
強直性脊柱炎胸椎疼怎么鍛煉身體
共1個回答
周小鳳 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 兒科

強直性脊柱炎胸椎疼痛可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、呼吸訓練、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。運動需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進行,避免加重關節(jié)負擔。

1、低強度有氧運動

選擇游泳或騎自行車等對脊柱沖擊小的運動,每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于維持心肺功能且不加重胸椎負荷。

2、柔韌性訓練

進行緩慢的胸椎旋轉、側彎等伸展動作,配合熱敷緩解肌肉僵硬,每日1-2組,每組動作保持15-30秒。

3、呼吸訓練

練習腹式呼吸和擴胸呼吸,增強肋椎關節(jié)活動度,每天重復進行10-15分鐘,可改善胸廓擴張受限。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐低頭,使用符合人體工學的座椅,每30分鐘起身活動,睡眠時選擇硬板床并仰臥保持脊柱伸展位。

鍛煉前后可局部熱敷緩解疼痛,運動強度以次日不出現(xiàn)疲勞加重為度,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限需及時復診調(diào)整方案。

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