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女人真正衰老的年齡段

病情描述:
女人真正衰老的年齡段
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性衰老通常從35歲左右開始顯現(xiàn)，45-55歲進(jìn)入加速期，主要與卵巢功能衰退、膠原蛋白流失、雌激素水平下降、自由基積累等因素相關(guān)。

1、生理轉(zhuǎn)折期

35歲后卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌減少導(dǎo)致皮膚彈性下降，建議通過(guò)補(bǔ)充豆制品、適度運(yùn)動(dòng)維持激素平衡。

2、膠原流失期

40歲起真皮層膠原蛋白以每年1%速度流失，表現(xiàn)為皺紋加深，可增加維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)合成。

3、圍絕經(jīng)階段

45-55歲雌激素?cái)嘌率较陆悼赡芤l(fā)潮熱盜汗，與下丘腦體溫調(diào)節(jié)異常有關(guān)，必要時(shí)需婦科醫(yī)生評(píng)估激素替代治療。

4、細(xì)胞衰老期

50歲后線粒體功能衰退導(dǎo)致自由基清除能力下降，可能與端?？s短有關(guān)，需加強(qiáng)抗氧化食物攝入如藍(lán)莓、番茄。

建議30歲后定期進(jìn)行骨密度和激素水平檢測(cè)，保持每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免熬夜和過(guò)度日曬等加速衰老因素。

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