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容易焦慮緊張?jiān)趺淳徑?/h3>

患者：女，54歲

病情描述:
容易焦慮緊張?jiān)趺淳徑?
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

容易焦慮緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食調(diào)整、藥物治療等方式緩解。焦慮緊張通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法減輕心理壓力，避免過(guò)度思考未來(lái)不確定事件，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

3、飲食調(diào)整

減少咖啡因和酒精攝入，增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，鎂離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。

4、藥物治療

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮卓類(lèi)藥物如勞拉西泮。

保持規(guī)律作息，避免熬夜，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，若癥狀持續(xù)加重建議及時(shí)就診心理科或精神科。

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