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心里恐懼怎么克服

患者：女，30歲

病情描述:
心里恐懼怎么克服
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服心理恐懼可通過認(rèn)知行為調(diào)整、漸進(jìn)式暴露訓(xùn)練、正念放松練習(xí)、專業(yè)心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。恐懼情緒通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、壓力積累、負(fù)面思維模式、神經(jīng)生化失衡等因素引起。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

識(shí)別并修正災(zāi)難化思維，用客觀事實(shí)替代恐懼想象，建立現(xiàn)實(shí)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估能力?？赏ㄟ^記錄恐懼場(chǎng)景與對(duì)應(yīng)事實(shí)依據(jù)進(jìn)行練習(xí)。

2、漸進(jìn)式暴露訓(xùn)練

從低焦慮場(chǎng)景開始分階段接觸恐懼源，配合放松技巧逐步提高耐受度。家長(zhǎng)需幫助孩子制定階梯式暴露計(jì)劃并全程陪伴。

3、正念放松練習(xí)

腹式呼吸、肌肉放松等生理調(diào)節(jié)可中斷恐懼的軀體化反應(yīng)。每日進(jìn)行10分鐘正念冥想能增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。

4、專業(yè)心理干預(yù)

持續(xù)6個(gè)月以上的恐懼可能涉及焦慮障礙，表現(xiàn)為心悸、回避行為等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，配合系統(tǒng)脫敏治療。

規(guī)律作息與有氧運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上快走或游泳等運(yùn)動(dòng)。

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