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怎樣克服失眠焦慮

患者:女,28歲

病情描述:
怎樣克服失眠焦慮
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠焦慮可通過調整作息習慣、放松訓練、認知行為療法、藥物治療等方式緩解。失眠焦慮通常由心理壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病、精神障礙等原因引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質量,建議固定起床和入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設備,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

漸進式肌肉放松、腹式呼吸等放松技巧能緩解軀體緊張狀態(tài)。睡前進行20分鐘冥想或溫水泡腳,可降低交感神經(jīng)興奮性。

3、認知干預

糾正對失眠的過度關注和災難化思維,通過睡眠日記記錄真實睡眠情況。限制臥床時間,建立床與睡眠的條件反射。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或遵醫(yī)囑服用帕羅西汀等抗焦慮藥。中藥可選擇烏靈膠囊、甜夢口服液等安神類制劑。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,適度進行有氧運動。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨情緒低落,建議及時就診心理睡眠專科。

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