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一天當(dāng)中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

患者：女，55歲

病情描述:
一天當(dāng)中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間通常為上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息規(guī)律、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、身體耐受度以及環(huán)境溫度等因素綜合調(diào)整。

1、晨間運(yùn)動(dòng)：

早晨空腹運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)脂肪代謝，適合減脂人群，但高血壓患者需警惕血壓晨峰現(xiàn)象，建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走。

2、午后運(yùn)動(dòng)：

下午體溫和肌肉柔韌性達(dá)到峰值，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，需注意避免餐后立即運(yùn)動(dòng)。

3、傍晚運(yùn)動(dòng)：

傍晚皮質(zhì)醇水平下降而睪酮水平較高，有利于增肌效果，但需注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與睡眠間隔應(yīng)保持2小時(shí)以上。

4、夜間運(yùn)動(dòng)：

夜間運(yùn)動(dòng)可能影響褪黑素分泌導(dǎo)致入睡困難，建議選擇瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》研究建議，保持固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間比追求所謂最佳時(shí)段更重要，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可獲得健康收益。

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