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月經(jīng)期間減肥有效果嗎

患者：男，55歲

病情描述:
月經(jīng)期間減肥有效果嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥效果因人而異，主要與激素水平波動(dòng)、代謝變化、飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素有關(guān)。

1、激素影響

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出現(xiàn)水腫減輕的假性體重下降，實(shí)際脂肪消耗并無(wú)顯著增加。

2、代謝變化

黃體期基礎(chǔ)代謝率略有提升，但增幅有限，單靠生理期代謝差異難以達(dá)到明顯減脂效果。

3、飲食控制

經(jīng)期食欲波動(dòng)較大，過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致鐵元素缺乏，建議保持均衡飲食而非極端限制熱量攝入。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

經(jīng)期前三天應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，后期可進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。

經(jīng)期應(yīng)優(yōu)先保證營(yíng)養(yǎng)攝入，選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并關(guān)注身體信號(hào)，減肥需結(jié)合完整生理周期科學(xué)規(guī)劃。

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