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孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

患者:女,57歲

病情描述:
孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

孕婦適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,需根據(jù)孕周和體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步

每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議穿防滑鞋避免摔倒,避免崎嶇路面和飯后立即運(yùn)動(dòng)。

2、孕婦瑜伽

專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉柔韌性,避免仰臥位和過(guò)度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,重點(diǎn)關(guān)注呼吸訓(xùn)練與骨盆底肌鍛煉。

3、游泳

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力,選擇水質(zhì)達(dá)標(biāo)的恒溫泳池,注意防滑并避免跳水等劇烈動(dòng)作。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌預(yù)防尿失禁,坐位或臥位每日重復(fù)進(jìn)行,單次收縮保持5秒后放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)胎動(dòng)和身體反應(yīng),出現(xiàn)腹痛或陰道流血立即停止,孕晚期避免仰臥運(yùn)動(dòng)并隨身攜帶產(chǎn)檢資料。

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