來源:博禾知道
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骨盆前傾多數(shù)情況下可以恢復正常。矯正方法主要有強化核心肌群、調(diào)整站姿坐姿、拉伸髖部屈肌、佩戴矯形支具。
1、強化核心肌群通過平板支撐、臀橋等運動增強腹肌和臀肌力量,平衡骨盆周圍肌肉張力,建議每周進行3-4次針對性訓練。
2、調(diào)整站姿坐姿避免長期塌腰久坐,保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線,必要時使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。
3、拉伸髖部屈肌采用跪姿弓步拉伸、仰臥抱膝等動作放松緊張的髂腰肌,每次保持30秒,重復進行2-3組。
4、佩戴矯形支具重度骨盆前傾可短期使用骨盆矯正帶,需在康復醫(yī)師指導下選擇合適壓力強度的醫(yī)用級支具。
日常注意避免穿高跟鞋,睡眠時在膝蓋下方墊薄枕,若伴隨持續(xù)腰痛建議盡早就診康復科評估。
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