醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦肚子可通過調(diào)整飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、改善作息、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、調(diào)整飲食

  減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選用雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

  2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)配合核心訓(xùn)練，如慢跑結(jié)合平板支撐，有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

  3、改善作息

  保證充足睡眠并控制壓力水平，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪形成。

  4、局部塑形

  通過卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等針對性訓(xùn)練強(qiáng)化腹肌，需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

  需長期堅(jiān)持并配合全身減脂，單一局部減脂效果有限，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案。