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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng),但需調(diào)整強(qiáng)度。肌肉酸痛主要分為乳酸堆積引起的急性酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種類型。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的酸痛通常在1-2小時(shí)消退,此時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、延遲性酸痛運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛建議減少運(yùn)動(dòng)量,可進(jìn)行游泳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。
3、肌肉損傷若伴隨關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí),可能存在肌肉微損傷,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并冰敷處理。
4、適應(yīng)階段新手運(yùn)動(dòng)者初期酸痛屬正常現(xiàn)象,保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)2-4周后肌肉適應(yīng)能力會(huì)顯著增強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分,進(jìn)行泡沫軸放松可緩解酸痛。若疼痛持續(xù)加重或影響日?;顒?dòng),建議就醫(yī)檢查。
指甲上有白色斑點(diǎn)的原因有:正常情況、甲真菌病、缺乏營(yíng)養(yǎng)。
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