醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以鍛煉腰部肌肉，但需選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)并避免腰部過度負(fù)重。

  1、游泳鍛煉

  水中浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能強(qiáng)化腰背肌群而不加重椎間盤負(fù)荷。

  2、平板支撐

  靜態(tài)核心訓(xùn)練可增強(qiáng)深層腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，每次維持15-30秒為宜。

  3、臀橋運(yùn)動(dòng)

  仰臥位屈膝抬臀動(dòng)作能針對性鍛煉臀大肌和腰骶部肌肉，改善腰椎生理曲度。

  4、貓牛式伸展

  跪姿交替拱背與塌腰動(dòng)作可增加椎間靈活性，緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。

  建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息，日常注意保持正確坐姿和避免久坐。