醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  月經(jīng)期多數(shù)情況下可以適量跑步鍛煉身體，具體需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。

  1、體質(zhì)評(píng)估

  經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估有無(wú)嚴(yán)重痛經(jīng)、貧血或子宮內(nèi)膜異位癥等禁忌癥，輕度不適者可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  2、強(qiáng)度控制

  建議選擇慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳或長(zhǎng)時(shí)間耐力跑，防止加重盆腔充血。

  3、癥狀監(jiān)測(cè)

  運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量異常增多時(shí)需立即停止，必要時(shí)就醫(yī)排查病理性因素。

  4、防護(hù)措施

  使用透氣衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換清潔，避免會(huì)陰潮濕誘發(fā)感染。

  經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食，保證充足睡眠幫助恢復(fù)。