醫(yī)生回答(1)

• 張國喜

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  戒除手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)和適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、轉(zhuǎn)移注意力

  培養(yǎng)興趣愛好如閱讀或繪畫，減少獨(dú)處時間，避免接觸刺激性內(nèi)容。

  2、生活習(xí)慣

  保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮，選擇寬松衣物減少生理刺激。

  3、心理疏導(dǎo)

  通過正念冥想緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢，正確認(rèn)識性沖動是正常生理現(xiàn)象。

  4、適度運(yùn)動

  每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如慢跑或游泳，幫助釋放多余精力并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  建議循序漸進(jìn)減少頻率，避免過度壓抑，若伴隨強(qiáng)迫行為或心理困擾應(yīng)及時就醫(yī)評估。