來源：博禾知道
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戒除手淫習慣可通過行為干預、環(huán)境調整、心理疏導及興趣轉移等方式實現(xiàn)。
1、行為干預設定逐步減少頻率的目標，用記事本記錄行為次數(shù)，通過自我監(jiān)控降低依賴性。
2、環(huán)境調整避免獨處和接觸刺激性內容，睡前移除電子設備，保持臥室光線明亮。
3、心理疏導通過正念冥想緩解焦慮，或尋求心理咨詢處理潛在的情緒壓力因素。
4、興趣轉移培養(yǎng)運動或藝術類愛好，當沖動出現(xiàn)時立即進行20分鐘有氧運動分散注意力。
日?？稍黾由缃换顒樱?guī)律作息，避免過度疲勞或空虛感誘發(fā)行為。
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