來源：博禾知道
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腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動等方式改善癥狀。鍛煉需避免腰部過度負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動作。
1、核心肌群訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等動作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動游泳和快走可促進(jìn)椎間盤營養(yǎng)滲透，水溫建議28-32℃，每周3-4次，每次不超過30分鐘。
3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時。
4、牽引輔助運(yùn)動在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行被動牽引，配合骨盆后傾訓(xùn)練，每周2-3次。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，癥狀穩(wěn)定后從仰臥位訓(xùn)練開始漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動時佩戴腰圍保護(hù)，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。
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