來源:博禾知道
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延遲性肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。
1、休息恢復(fù)停止引發(fā)酸痛的運(yùn)動,給予肌肉充分修復(fù)時(shí)間,通常48-72小時(shí)癥狀明顯減輕。
2、熱敷冷敷急性期24小時(shí)內(nèi)冷敷減輕炎癥,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每次15-20分鐘。
3、適度拉伸進(jìn)行低強(qiáng)度動態(tài)拉伸改善局部血流,注意避免過度牽拉造成二次損傷。
4、藥物治療非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛,外用鎮(zhèn)痛膏藥也可短期使用,需遵醫(yī)囑。
運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度可有效預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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