來源:博禾知道
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男性養(yǎng)精方法主要有均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣、科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素等。
1、均衡飲食攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品與堅(jiān)果,優(yōu)質(zhì)蛋白的禽蛋瘦肉,以及新鮮蔬菜水果,有助于維持精子生成所需的營養(yǎng)基礎(chǔ)。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳慢跑,結(jié)合力量訓(xùn)練,可改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌水平,但應(yīng)避免長時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。
3、避免不良習(xí)慣戒煙限酒,遠(yuǎn)離高溫環(huán)境如桑拿浴,減少熬夜和久坐,這些行為能有效降低精子DNA損傷概率。
4、科學(xué)補(bǔ)充在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮補(bǔ)充維生素E、輔酶Q10等抗氧化劑,或含有左旋肉堿的專用制劑,但須避免自行濫用保健品。
建議每年進(jìn)行男科體檢,發(fā)現(xiàn)精液異常時(shí)及時(shí)就診,日常保持寬松透氣的下著選擇。
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