醫(yī)生回答(1)

• 冷啟剛

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  來月經(jīng)多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等體式。適合經(jīng)期的瑜伽練習(xí)主要有舒緩拉伸、呼吸調(diào)節(jié)、骨盆放松、冥想放松。

  1、舒緩拉伸

  選擇貓牛式、嬰兒式等輕柔體式，幫助緩解腰背部酸脹，避免過度拉伸腹部。

  2、呼吸調(diào)節(jié)

  通過腹式呼吸或完全呼吸法放松盆底肌，減輕子宮痙攣，改善經(jīng)期焦慮情緒。

  3、骨盆放松

  蝴蝶式、仰臥束角式等體式能促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積引起的不適。

  4、冥想放松

  配合舒緩音樂進行10-15分鐘冥想，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，緩解經(jīng)期激素波動導(dǎo)致的情緒波動。

  經(jīng)期練習(xí)需根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時應(yīng)立即停止，保持溫暖并補充水分。