醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能幫助減肥。跑步主要通過(guò)增加熱量消耗、提升基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)脂肪分解、減少內(nèi)臟脂肪等方式實(shí)現(xiàn)減重效果。

  1. 熱量消耗

  跑步時(shí)會(huì)消耗大量熱量，持續(xù)超過(guò)熱量攝入時(shí)可形成熱量缺口。建議每周跑步3-5次，每次30分鐘以上。

  2. 代謝提升

  跑步可促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)并提高靜息代謝率，使身體在非運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗更多能量。

  3. 脂肪分解

  中高強(qiáng)度跑步會(huì)激活脂肪酶活性，促進(jìn)體內(nèi)脂肪組織分解為游離脂肪酸供能。

  4. 內(nèi)臟脂肪

  跑步有助于減少腹腔內(nèi)臟脂肪堆積，這種脂肪與代謝性疾病關(guān)系密切。

  建議配合均衡飲食控制攝入，避免高糖高脂食物，可選擇全谷物、瘦肉、新鮮蔬菜水果等健康食材。