醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  最能減肥的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、跳繩等。

  1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇恢復(fù)相結(jié)合，能顯著提升代謝水平，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量效果明顯。

  2、游泳

  游泳作為全身性有氧運(yùn)動(dòng)，水中阻力使熱量消耗增加，水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合各類體重人群持續(xù)鍛煉。

  3、跑步

  跑步時(shí)下肢大肌群持續(xù)做功，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗較大，戶外跑步還能提升心肺功能，但需注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

  4、跳繩

  跳繩屬于高耗能運(yùn)動(dòng)，十分鐘跳繩約等于半小時(shí)慢跑的熱量消耗，對(duì)提高協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力也有明顯效果。

  建議選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合飲食控制能達(dá)到最佳減重效果，大體重人群應(yīng)從低沖擊運(yùn)動(dòng)開始循序漸進(jìn)。