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瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過(guò)側(cè)臥抬腿、相撲深蹲、側(cè)弓步、坐姿夾腿等動(dòng)作鍛煉。這些動(dòng)作主要針對(duì)內(nèi)收肌群，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
1、側(cè)臥抬腿側(cè)臥單側(cè)腿緩慢上抬下落，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌群。注意保持骨盆穩(wěn)定避免代償。
2、相撲深蹲雙腳寬距外展下蹲，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向。該動(dòng)作能同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌群。
3、側(cè)弓步向側(cè)方跨步下蹲時(shí)，重心移動(dòng)可重點(diǎn)激活內(nèi)側(cè)肌群。建議扶墻保持平衡。
4、坐姿夾腿坐于器械或瑜伽球上雙膝持續(xù)對(duì)抗內(nèi)收，適合肌力較弱人群進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
建議每周訓(xùn)練3-4次，每次3組動(dòng)作，每組12-15次，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
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