徐建威
副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
指導意見：根據(jù)您的描述，更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。更年期綜合癥的患者應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素的食物。多吃些呢，蔬菜和粗糧，如豆芽，蘿卜，芋頭，土豆，黃瓜，青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動避免攝入過多刺激性較大的食品，低脂低鹽，少吃甜食。還要注意進行自我調(diào)節(jié)，建議平時避免過度勞累，保證充足睡眠和休息，保持心情愉悅，多參加戶外活動，調(diào)整心情等。